1. Zbavte sa zlých stravovacích návykov!
Prísne diéty a obmedzený výber jedál k úspechu nevedú. Buďte vo svojich diétach umiernení. Osvojte si základy zdravej stravy a dočkáte sa vysnívaných svalov.
2. Svalnaté brucho podporuje zdravie
Brušné svaly sú spojené s panvou a hruďou a dodávajú chrbtici a panve hlavnú oporu. Okrem toho tlačí na brušné orgány a udržujú ich v správnej pozícii. Hrajú dôležitú úlohu pri ohýbaní tela, jeho spevnenie a otáčania. Spolupracujú pri dýchaní, kašľanie, zvracanie, kýchanie a vyprázdňovanie močového mechúra a tračníka.
3. Sedy-ľahy musíte vykonávať správne
Pri zdvíhaní hlavy a hornej časti tela vážne zaťažujete ohnutú spodnú časť chrbtice. Ak tento cvik prevádzate zle, namáhate krk, čo vedie k nepríjemným bolestiam.
Ak chcete brucho posilňovať správne, musíte pri zdvíhaní spodnej časti tela podoprieť celú chrbticu a krk. Môžete používať aj cvičebné prístroje, určené priamo na posilňovanie brucha. Tipy nájdete v spodnej časti tohto článku.
4. Precvičujte rôzne skupiny svalov
Brušné svaly sa rýchlo prispôsobí cvikom, ktoré každý deň opakujete, takže sa pri cvičení začnete menej namáhať. Z tohto dôvodu musíte pri cvičení:
o meniť intenzitu cvikov,
o striedať rôzne druhy cvikov
o a používať ďalšie cvičebné pomôcky.
5. Prijímajte dostatočné množstvo živín
Dajte svojim svalom dostatočné množstvo proteínov, ktoré sú potrebné pre znovuoživenie svalových vlákien, ich rast a vývoj. Proteíny sú vytvorené z rôznych aminokyselín, ktoré sú základným stavebným materiálom svalov.Jedlo s vysokým obsahom proteínov:
* Mäso (napr. kuracie prsia),
* Ryby a plody mora,
* Vajcia,
* Mliečne výrobky (tvaroh, mlieko),
* Fazuľa,
* Sója
* A rôzne orechy.
6. Pite veľa vody
Dostatočné množstvo tekutín je životne dôležité pre normálne fungovanie tela. Voda navyše zaplní váš žalúdok, a predĺži tak pocit sýtosti. Okrem toho má dehydratácia tela negatívny vplyv na proces spaľovania tukov.Najlepšie stroje, ktoré efektívne posilní vaše brušné svaly
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára