Cviky uvoľní vaše telo a myseľ. A najlepšie na tom je, že všetky cviky môžete robiť v posteli ...
1. Uvoľnenie zhora nadol (2 minúty)
* Sadnite si a pozerajte sa do steny alebo do hlavy svojej postele. Vaša zadok by mali byť asi tak pol metra od kraja steny či hlavy postele.
* Ľahnite si na posteľ, zdvihnite nohy, natiahnite ich, oprite ich o stenu a pretiahnite je.
* Ak sa svaly vašich stehien príliš napínajú, odtiahnite zadok ešte trochu ďalej od steny.
* Ak sa vaše svaly neprotahují dostatočne, posuňte sa bližšie k stene.
* Ruky by mali odpočívať na tele, dlane by mali smerovať nahor. Vnímajte, ako sa preťahujú vaše stehenné svaly.
2. Obráťte sa na stranu (1 minúta)
* Sadnite si na posteľ a skríži nohy. Vydýchnite a položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavú ruku na posteľ - za zadok.
* Jemne otočte telo doľava. Váš pohľad by mal nasledovať vaše telo - pozrite sa za ľavé rameno. Dýchajte zhlboka. Teraz sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte cvik na druhú stranu.
3. Cvik malé ospalé Hviezdičky (2 minúty)
* Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
* Nohy by mali byť u seba. Potom dovoľte kolenám, aby sa otvorila - každé na svoju stranu - nohy vytvorí tvar diamantu.
* Ruky nechajte odpočívať na posteli. Ak cítite príliš veľké napätie vo vnútorných stehenných svaloch, podoprite kolená vankúšom.
4. Morská mušlička (2 minúty)
* Pohodlne si sadnite na päty.
* Ohnite telo smerom dopredu, takže vaše čelo bude ležať na posteli pred vami.
* Pokúste sa prisunúť bradu čo najbližšie ku kolenám a natiahnite ruky pred seba. Musíte sa cítiť pohodlne.
* Chvíľu v tejto pozícii zostaňte.
5. Jazda na kolieskových korčuliach (1 minúta)
* Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite kolená k hrudníku.
* Skríži členky a uchopte holene oboma rukami.
* Nadýchnite sa a zaviňte sa do sedu. Až sa budete spúšťať nadol, vydýchnite.
* Toto robte po dobu jednej minúty, pretiahnite ruky a nohy a zaspíte.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára