Spánok je polovica nášho zdravia.

Problémy so spaním sú často dôsledkom zlých spacích návykov, ktoré sv určitej dobe stávajú dôležitou súčasťou nášho života. Ak chcete spať lepšie, proste len dodržujte niekoľko málo pravidiel správneho prístupu ku spanie.

Načúvajte svojim vnútorným hodinám, ktoré riadia cyklus zaspávania a budenia. Tieto fyziologické hodiny sledujú 24 hodín denne najdôležitejšie telesné procesy a funkcie, ako je teplota a vlny v mozgu. Ak chceme správne spať, musíme sa správať a žiť v súlade s týmito hodinami.

Niekoľko rád:

    * Vstávajte každý deň v rovnakú hodinu. Postupne tým nastavíte svoje vnútorné hodiny a včas sa začnete cítiť unavení vždy v rovnakú hodinu.
    * Nepokúšajte sa bojovať s únavou. Choďte spať, keď si o tom telo povie.
    * Nechoďte spať, ak nie ste unavení. To by viedlo len k tomu, že by ste ležali v posteli a pozerali do stropu.
    * Používajte posteľ len na spanie.

Zmeňte prostredie, v ktorom spíte.
Príjemná, tichá, tmavá miestnosť môže byť prvým krokom k dobrému spanie.

    * Kúpte si správny matrac, nemala by byť ani príliš tvrdá, ani príliš mäkká.
    * Teplota v miestnosti by mala byť príjemná.
    * Posteľ nepoužívajte k ničomu inému než k spánku a sexu. Telefonovanie, sledovanie televízie, čítanie a ďalšie činnosti vykonávané v posteli vám spojí posteľ s inými činnosťami.
Vyvarujte sa liekov
Niektorí ľudia si myslia, že im pomôžu k lepšiemu spanie, ale v skutočnosti sú účinky úplne opačné.

    * Veľa ľudí si myslí, že im cigarety pomôžu sa uvoľniť, ale nikotín stimuluje a zvyšuje bdelosť.
    * Alkohol spomaľuje funkciu nervového systému. Môže vám pomôcť stať sa ospalým, ale môže viesť k narušeniu spánku neskôr v noci. Narúša systém spanie a ráno sa necítite oddýchnutí, ale unavení alebo vás bolí hlava.
    * Vedľajším účinkom práškov na spanie môže byť únava cez deň. Je ťažké nájsť príčinu nespavosti a po dlhšom používaní prostriedkov na spanie bez nich nezaspíte. Môžu byť krátkodobým riešením, ale pred tým, než ich začnete používať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Uvoľnite sa
Problémy so spánkom často pramení zo stresu. Ak máte tendenciu svoje problémy brať príliš vážne, pokúste sa uvoľniť 30 minút pred tým, než sa odstránite k spánku. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly. Začnite špičkami a skončite čelom. Skúste si vizuálne označiť miesto pre uvoľnenie a odpočinok.